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减压放松

发布时间:2020-06-23

减压放松

减压放松
十种减压方法,放松bai你的心情 缓解压力与du焦虑的方法: 
一、说出压力:感zhi觉千头万绪,不知所措时,dao找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,而弄清问题的症结所在,找出解决方法,即可割然开朗。 
二、写出压力:当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能的解决方法,无论是否能达成目标,但此种宣泄方式也可减轻内心的压力。 
三、呼出压力:感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深地吸一口气,闭气二三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环正常,心跳减速,心情自然较为平静。 
四、跑出压力:可在户外找个清静地方,慢跑或步行二三十分钟,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。 
五、打出压力:如果压力是来自权威力量而又无法当面发泄时,可打一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。 
六、泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。 
七、甩出压力:开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。 
八、唱出压力:喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,由歌曲抒发心情。 
九、坐出压力:禅生也是可行的方法之一,不过,初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试,如果方法正确,可在禅坐中,由深沉规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。 
十、其他:包括一些较情绪化的发泄,例如找一个旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可宣泄内心压力。

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